כושר גופני

אימוני כוח בהריון – מה באמת אומרים המחקרים החדשים? רקע כללי בשנים האחרונות גוברת ההבנה כי פעילות גופנית בזמן הריון אינה רק בטוחה – אלא אף חיונית לבריאות האם. לפי…

תזונה בקרוספיט: מה מגלה המחקר החדש? מבוא קרוספיט הוא אחד מענפי הכושר הצומחים ביותר בשנים האחרונות – אימון המשלב כוח, סבולת לב־ריאה, הרמת משקולות אולימפית, תרגילי התעמלות ועבודה בעצימות גבוהה…

תזונת סבולת חכמה: איך להפחית תסמיני עיכול בזמן פעילות גופנית ממושכת מבוא ורקע מערכת העיכול היא לא רק "הצנרת" שמעבירה מזון — אלא שחקן מפתח בשמירה על ביצועים בזמן מאמצים…

רימונים והתאוששות אחרי אימון: מה אומרים המחקרים? רקע כללי אימוני עצימות גבוהה – במיוחד כאלה שהגוף לא רגיל אליהם – עלולים לגרום לנזק שרירי כתוצאה ממאמץ (EIMD). התוצאה המוכרת: שרירים…

ברזל וספורטאיות – כל מה שחשוב לדעת מבוא ברזל הוא לא סתם עוד מינרל – מדובר באחד המרכיבים הכי חשובים לתפקוד הגוף, במיוחד לנשים שמתאמנות. הוא אחראי על הובלת חמצן…

חיתוך משקל ותזונה בקרב ספורטאי לחימה – מה צריך לדעת? ספורטאים בענפי הקרב נמצאים בדילמה מתמדת: לשמור על יכולת גופנית בשיאה ובמקביל לעמוד בדרישות המשקל המדויקות ביום השקילה. מדובר בתהליך…

מי באמת שולט במשקל שלך? ההורמונים שעובדים מאחורי הקלעים למה קשה לרדת במשקל לפעמים, גם כשעושים "הכול נכון"? איך הגוף מחליט מתי לאגור שומן ומתי לשחרר? התשובות לא תמיד טמונות…

השמנה סרקופנית בגיל השלישי: אתגר שאפשר להתמודד איתו מהי השמנה סרקופנית? עם העלייה בגיל, הגוף עובר שינויים טבעיים – ירידה במסת השריר ועלייה בשומן הגוף, בעיקר באזור הבטן. כאשר שני…

תזונת ספורט לנשים – למה היא צריכה להיות קצת אחרת? הגיע הזמן לדייק את ההמלצות בעשורים האחרונים, עולם המחקר בתחום תזונת הספורט התמקד בעיקר בגברים. התוצאה? רוב ההמלצות הקיימות לנשים…

מסת גוף רזה: שחקן מפתח בבריאות המטבולית מהי מסת גוף רזה ולמה היא כל כך חשובה? מסת גוף רזה (Fat-Free Mass – FFM), הכוללת את השרירים, העצמות, הנוזלים והרקמות הלא-שומניות…