במחקרה השילוב בין הפעילויות בוצע בשני אופנים:

קבוצה אחת קיבלה להאזין לאודיו-בוק לבחירתה רק כאשר היא נמצאת בחדר הכושר – כלומר, במכשירי אייפד הנמצאים בחדר הכושר. הקבוצה השנייה יכלה להוריד את הספרים למכשיר הפרטי שלהם והם התבקשו לשלוט בעצמם להאזין להקלטות רק כאשר הם בחדר הכושר.

בתום התקופה שתי הקבוצות נשאלו האם וכמה היו מוכנות לשלם עבור מכשירי אייפד מוגבלים עם תכנים שזמינים להם רק בחדר הכושר.

מה לדעתכם קרה?

תוצאות המחקר הראו ששתי השיטות היו יעילות בהעלת תדירות הגעה לחדר הכושר. אך בתום תקופת חזרו המשתתפים להרגליהם הישנים וביקורים בחדר הכושר ירדו. יחד עם זאת, המשתתפים כן הביעו נכונות לרכישת אייפד שיהיה מוגבל לשימוש בחדר הכושר בלבד. כלומר, הם בעצמם הבינו את הצורך בשילוב הזה כדי להתמיד באימונים.

לסיכום, הדרך הכי טובה להתמיד בפעילות היא להינות ממנה. ההמלצה הראשונה שלי היא להתנסות. קיים מגוון עצום של פעילויות גופניות ושיטות אימון. הדבר נכון גם לגבי מזון.

בגלל שלהתנסות יש "עלות" חיפוש כמו גם "סכנה" אפשרית של אכזבה, ניתן לצמצם זאת על ידי שילוב ההתנסות עם פעילות מהנה. למשל, ללכת לחוג חדש עם חברה טובה. כמו כן, מציאת דבר מהנה אחד יכולה לא להספיק. דמיינו עצמכם אוכלים את אותה מנה אהובה יום אחרי יום, בשלב מסוים היא תמאס עליכם. לכן, חפשו אחר יותר מפעילות מהנה אחת. לא צריך אינסוף פעילויות אלא מספיק כדי להחליף ביניהן.

Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. (2014). Holding the hunger games hostage at the gym: An evaluation of temptation bundling. Management science, 60(2), 283-299.