איך לשמור על מסת שריר בזמן טיפול בזריקות להרזיה?

בעידן שבו זריקות הרזיה כמו סמגלוטייד וטירזפאטיד הפכו כמעט לדבר שבשגרה, חשוב להבין שגם הן, כמו כל טיפול, מגיעות עם אתגרים.
אחד האתגרים המשמעותיים הוא אובדן מסת שריר – תופעת לוואי נפוצה אך ניתנת למניעה.
בכתבה הזו נסקור את הדרכים הטובות ביותר לצמצם את הסיכון.
בעזרת שילוב של תזונה מותאמת, תוספים נכונים ופעילות גופנית חכמה.

למה זה קורה?

הזריקות פועלות דרך דיכוי תיאבון והאטת התרוקנות הקיבה – וכך עוזרות לרדת במשקל.
אבל עם הירידה במשקל, הגוף עלול "לגנוב" גם ממאגרי השריר ולא רק מהשומן, במיוחד אם לא דואגים להזין אותו נכון.

אבל זו לא רק הזריקה – גם גיל, סרקופניה (אובדן טבעי של מסת שריר בגיל מבוגר), תזונה דלה, חוסר פעילות גופנית ואפילו תנודות במשקל – כולם תורמים לירידה בשריר.

כך שומרים על השריר גם תוך כדי ירידה במשקל:

 תזונה חכמה:

• חלבון: בזמן ירידה במשקל – הגוף צריך יותר חלבון. ההמלצה: לפחות 1.2–1.5 גרם חלבון לכל ק"ג גוף ליום.
• תוספי תזונה אוראליים (ONS): במקרים של תיאבון ירוד, כדאי להיעזר בשייקים או אבקות חלבון להשלמה תזונתית.
• ויטמינים ומינרלים: לא לשכוח לבדוק ולשפר את צריכת המיקרונוטריאנטים – ברזל, אבץ, ויטמין D, מגנזיום ועוד – כולם חשובים לבריאות השריר.

פעילות גופנית – לא לוותר

• אימוני כוח: הדרך הכי טובה לעצור אובדן שריר. 2–3 פעמים בשבוע של אימוני התנגדות (משקולות, גומיות, מכשירים).
• אירובי במידה: גם הליכה או רכיבה על אופניים חשובים – רק לא להגזים כדי לא להעמיס על הגוף.
• תוכנית מותאמת אישית: כדאי להיוועץ עם מאמן או פיזיותרפיסט כדי לבנות תוכנית שמתאימה למצב הבריאותי שלך.

תוסף שכדאי להכיר: HMB

HMB (β-הידרוקסי-β-מתילבוטיראט) הוא תוסף שמקורו בחומצת האמינו לאוצין. לפי מחקרים:

• עוזר לבנות שריר,

• מונע פירוק שריר בזמן דיאטה או סטרס גופני,

• מתאים במיוחד למבוגרים או למצבים של תת-צריכה קלורית.

חשוב לדעת: למרות ההבטחות, עדיין אין מספיק מחקרים קליניים חזקים, אז לא מומלץ לקחת אותו בלי התייעצות עם דיאטנית או רופא.

לסיכום:

אם בחרת לטפל בהשמנה בעזרת זריקות – מצוין, זו דרך שעובדת לרבים.
אל תשכח/י שגם מסת השריר היא חלק מהבריאות.

שילוב של תזונה עשירה בחלבון, פעילות גופנית מתאימה ותוספים לפי הצורך יכול לשמור על גוף חזק, חיוני ומתפקד – גם בזמן הירידה במשקל.

גישה הוליסטית, כזו שמסתכלת על כל הגוף ולא רק על המספר על המשקל, היא הדרך הנכונה באמת לרדת במשקל – ולהישאר שם.

לסיכום:

אם בחרת לטפל בהשמנה בעזרת זריקות – מצוין, זו דרך שעובדת לרבים. אבל אל תשכח/י שגם מסת השריר היא חלק מהבריאות.

שילוב של תזונה עשירה בחלבון, פעילות גופנית מתאימה ותוספים לפי הצורך יכול לשמור על גוף חזק, חיוני ומתפקד – גם בזמן הירידה במשקל.

גישה הוליסטית, כזו שמסתכלת על כל הגוף ולא רק על המספר על המשקל, היא הדרך הנכונה באמת לרדת במשקל – ולהישאר שם.

Mechanick, J. I., Butsch, W. S., Christensen, S. M., Hamdy, O., Li, Z., Prado, C. M., & Heymsfield, S. B. (2025). Strategies for minimizing muscle loss during use of incretin‐mimetic drugs for treatment of obesity. Obesity Reviews, 26(1), e13841.