מגנזיום ויתר לחץ דם בגיל השלישי
לחץ דם גבוה, מהווה דאגה בריאותית שכיחה בקרב מבוגרים וקשורה לסיבוכים שונים של לב וכלי דם ולכלי דם במוח.
לפי ארגון הבריאות העולמי למעלה ממילארד בני אדם סובלים מיתר לחץ דם.
שמירה על לחץ דם תקין מהווה גורם המגן המוביל מפני מחלות לב וכלי דם ולכן קיים עניין רב בטיפול בתופעה.
הקשר בין מחסור במגנזיום ליתר לחץ דם:
תזונה דלה במגנזיום נפוצה בקרב האוכלוסייה המערבית עקב עלייה בצריכת מזון מעובד ואלכוהול.
בקרב מבוגרים בריאים, ההמלצה הינה צריכת מגנזיום בכמות של 5-6 קילוגרם לק"ג משקל גוף ליום שמהווים כ300-400 מ"ג מגנזיום.
ישנם מצבים בהם יש צורך ביותר מגנזיום כמו הריון, פעילות גופנית, זיהום או סכרת.
מחקרים מראים כי רבים לא מגיעים להמלצות לצריכת מגנזיום, זאת על אף שמגנזיום ממלא תפקיד מכריע בוויסות לחץ הדם, והמחסור בו נקשר ליתר לחץ דם.
מחקרים הראו כי מחסור במגנזיום יכול להוביל לספיגה חוזרת מוגברת של נתרן בכליות, מה שתורם לעלייה בלחץ הדם.
בנוסף לכך, מחסור במגנזיום, זה יכול לגרום לשינויים בכלי דם קטנים (מיקרו-סירקולציה).
זה יכול להוביל לעוויתות או להתכווצויות פתאומיות בעורקים המספקים דם ללב. שינויים אלה יכולים להשפיע על זרימת הדם ללב ולהשפיע על בריאות הלב הכללית.
כיצד מגנזיום יכול להגן על לחץ הדם
מגנזיום מסייע בהורדת לחץ דם גבוה על ידי שליטה על אופן פעולת השרירים בכלי הדם.
בנוסף, מגנזיום מפעיל חלבונים חשובים המשפיעים על האופן שבו הגוף סופג בחזרה נתרן, מה שיכול להשפיע על לחץ הדם.
מגנזיום מצוי בכמות גדולה בירקות ירוקים, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים
הסיבות לירידה ברמות מגנזיום בזקנה:
- צריכת מגנזיום לקויה בתזונה
- ירידה ביכולת הספיגה של מגנזיום (דבר היכול לנבוע בין היתר ממחסור בויטמין D)
- עליה בהפרשת מגנזיון עקב ירידה בתפקודי הכליות
- מחלות כמו סוכרת
- תרופות משתנות.
לסיכום,
אוכלוסיה מבוגרת יכולה להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה ולבעיות נלוות על ידי קבלת מספיק מגנזיום ממזונות עשירים
למשל, ירקות ירוקים, אגוזים, דגנים מלאים וקטניות.
בנוסף מומלץ להפחית צריכת מזון מעובד שהינו דל מאוד במגנזיום.
במקרים מסוימים, כאשר התזונה אינה מספקת את כמות המגנזיום הנדרשת, ניתן לשקול שימוש בתיסוף מגנזיום. זאת כמובן, רק לאחר היוועצות עם איש מקצוע
