אימוני כח לעומת אירובי? מי יותר יעיל באיזון רמות הסוכר בקרב חולי סכרת בעלי משקל תקין?
השכיחות של מחלת הסכרת נמצאת במגמת עלייה, אך בעוד מרבית החולים עם סכרת סוג 2 סובלים ממשקל עודף או השמנה בערך כ 20% נמצאים במשקל תקין BMI 18.5-25.
אותם חולים בעלי משקל תקין לרב גם סובלים מסרקופניה שהיא ירידה בכח ובמסת השריר לצד ירידה בתפקוד.
ההמלצות לפעילות גופנית זהות גם עבור חולי סכרת סוג 2 וכוללים שילוב של כ 150 דק אירובי בשבוע במשך 3-5 ימים באופןן מתון ושילוב של 2 אימוני כח לפחות.
עד כה היה ידוע ששילוב של פעילות אירובית ואימוני כח עדיפים על פני אימון כח או אימון אירובי לבדם על מנת להפחית את רמות ה HbA1c בקרב אנשים בעלי משקל עודף או השמנה.
המחקר הנוכחי בחן בחן האם אימון כח לבדו יעיל יותר ביחס לאימון אירובי או אימון משולב לצורך הפחתת HbA1c בקרב חולי סכרת סוג 2 בעלי משקל תקין.
לצורך המחקר נלקחו 186 חולי סכרת סוג 2 בגלאי 18-80 הנמצאו במעקב של תוכנית אימונים במשך 9 חודשים הכללה אימון כח, אימון אירובי ואימון משולב כח ואירובי.
נמצא שהוחלים הביצעו אימוני כח הציגו ירידה גדולה ומשמעותית יותר בערכי ה HbA1c ביחס לאלו הביצעו רק אימוני אירובי .
לא נמצא שינוי משמעותי בקרב החולים הביצעו רק אימון אירובי או אימון משולב ברמות ה HbA1c.
בנוסף נמצא שבקרב החולים הביצעו אימוני כח הראו עלליה גדולה יותר במשקל הגוף הרזה.
מסקנת המחקר הראתה שבקרב חולים עם סכרת סוג 2 ובעלי משקל תקין אימוני כח היו עדיפים ביחס לאימון אירובי לבדו בהפחתת רמות ה HbA1c וכן נמצא שאימוני הכח בקרב חולי סכרת סוג 2
ובעלי משקל תקין הביצעו ארימוני כח סייע להפחתת מסת השומן וכן עקב כך להפחתה ברמות ה HbA1c
כמובן שאין הדבר אומר שלא לשלב אימוני אירובי להפך אך יש לתת מקום ודגש על אימוני התנגדות.
Kobayashi, Y., Long, J., Dan, S., Johannsen, N. M., Talamoa, R., Raghuram, S., … & Palaniappan, L. (2023). Strength training is more effective than aerobic exercise for improving glycaemic control and body composition in people with normal-weight type 2 diabetes: a randomised controlled trial. Diabetologia, 66(10), 1897-1907.