אימון גופני ובריאות הלב: מה חשוב לדעת כשיש עודף משקל
השמנה? זו לא רק שאלה של מראה
בשנים האחרונות אנחנו שומעים שוב ושוב על מגפת ההשמנה – וזה לא במקרה.
לפי ארגון הבריאות העולמי, כמעט מחצית מהמבוגרים בעולם חיים עם עודף משקל.
כ-16% מתמודדים עם השמנת יתר.
אבל זו לא רק עניין של אסתטיקה – מדובר בגורם סיכון רציני למחלות לב, סוכרת, ואפילו סוגים מסוימים של סרטן.
אז מה הקשר בין כושר לבין בריאות הלב?
מחקר חדש שהתפרסם בשנת 2025 בכתב העת הרפואי Medicina בדק מה באמת קורה כשגברים עם עודף משקל מתחילים לזוז .
איך סוגים שונים של אימון משפיעים על לחץ דם, שומנים בדם, רמות סוכר ואינסולין.
נבחנו 25 מחקרים קליניים, והתקבלו תובנות מעניינות במיוחד.
מה נותן כל סוג של אימון?
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
-
הכי אפקטיבי להורדת לחץ דם.
-
לא ממש משפיע על סוכר ואינסולין
-
שיפורים קטנים בשומני הדם
-
דורש הרבה כוח רצון – לא מתאים לכל אחד, בעיקר לא למי שיש לו בעיות לב
אימון התנגדות (RT)
-
משפר את הדרך שבה הגוף מתמודד עם סוכר ואינסולין
-
פחות משפיע על שומני הדם
-
יכול לעזור להוריד קצת לחץ דם
-
חשוב במיוחד לשמירה על מסת שריר
אימון משולב (אירובי + התנגדות)
-
כאן מתקבל ה"בינגו": ירידה בשומנים הרעים, עלייה בטובים, שיפור באינסולין וירידה במשקל
-
נמצא כאפקטיבי ביותר מבין כל שיטות האימון שנבדקו
אימון אירובי (ריצה, הליכה, רכיבה)
-
תורם לירידה במשקל ולשיפור בפרופיל שומנים
יעיל במיוחד כשעושים אותו באופן קבוע – לפחות 4-5 פעמים בשבוע, למשך 45 דקות ומעלה.
אז מה כדאי לעשות?
- לשלב אימונים אירוביים עם אימוני כוח – זו הנוסחה הכי מוצלחת לבריאות הלב
- HIIT מתאים רק אם אתם כבר בכושר ובלי בעיות לב
- אימוני כוח חשובים לתחזוקת השרירים ולשיפור חילוף החומרים
- אירובי הוא הבסיס – אבל בלי התמדה, לא תראו תוצאות
- הכי חשוב – לבחור את האימון שמתאים לכם אישית: מבחינת כושר, גיל ובריאות כללית
בשורה התחתונה
פעילות גופנית היא לא רק דרך לשרוף קלוריות – היא דרך אמיתית לשמור על הלב ולמנוע מחלות.
במיוחד אצל גברים עם עודף משקל, אימון נכון יכול לעשות הבדל עצום.הכי מומלץ? לשלב בין סוגי אימונים, להתמיד, ולזכור שזה לא "הכל או כלום" – גם שינוי קטן יכול להוביל לתוצאה גדולה.
והערה חשובה לסיום – המחקר התמקד בגברים, אבל ברור שגם אצל נשים יש מקום לבדוק את ההשפעות בהמשך.
