טיפוח הרגלי תזונה בריאה בקרב ילדים בגילאים צעירים: מגוון כלים שימושיים
ילדי ישראל, בדומה לילדים ממדינות מערביות אחרות נוטים לצרוך כמות גדולה של מזונות מעובדים, חטיפים וקינוחים.
המגוון העצום של מזונות אלו, ביחד עם כמויות הפרסום והשיווק שמושקעים בשכנוע ילדינו לצרוך מזונות אלו מדגשים את הצורך בהקניית הרגלי אכילה בריאים לילדים צעירים.
יצירת בסיס של בחירות מזינות בשלב מוקדם בחיים עוזר להם לפתח הרגלים בריאים במשך חייהם הבוגרים ומסייע בפיתוח מערכת יחסים חיובית עם אוכל.
הנה מספר כלים שתוכלו להשתמש בהם כדי לעודד את ילדכם לאכול בריא:
היו מודל לחיקוי
ילדים, בפרט ילדים צעירים, מחקים את התנהגות הוריהם ומבוגרים אחרים שהם מעריכים. שימו לב למזון שאתם בוחרים לאכול ליד ילדכם ואת היחס שאתם נותנים לאוכל.
אכלו ארוחות משפחתיות:
מחקרים מראים שילדים שאוכלים ארוחות משפחתיות יחד עם יתר בני המשפחה אוכלים בריא יותר. נסו לקבוע כמה שיותר ארוחות משפחתיות מאורגנות ובריאות
הפכו את האופציות הבריאות למהנות:
היו יצירתיים עם פירות וירקות צבעוניים ושתפו אתת הילדים שלכם בתהליך ההכנה. חשבו על דרכי עיצוב צלחות מצחיקות שיעודדו את הילדים לאכול מהצלחת.
למדו את ילדים באמצעות כלים המותאמים לגיל שלהם
ישנם מגוון ספרי ילדים ידידותיים, סרטונים ומשחקים שיעזרו לכם להסביר את על מרכיבי התזונה בצורה נגישה לילדים.
קחו את הילדים לסופר:
נתנו לילדים להיות חלק פעיל במהלך הקניות. לבחור בעצממם את הפירות והירקות שיתווספו לסל הקניות שלכם.
מתן אחריות לילדים יעצים אותם ויעזור להם להיחשף למגוון הבריא הנרחב הנמצא במדפים.
קבעו זמנים קבועים ותדירות קבועה לחטיפים וקינוחים:
"אמא/אבא אפשר קינוח?" מי מאיתנו לא שמע את המשפט הזה מספר פעמים ביום?
אם ילדכם יידעו מראש מתי וכמה קינוחים מותר להם לאכול זה יכול לחסוך להם הרבה מריבות ובכי הנובעים מהנושא. .
עידוד צריכת מים:
מים חיוניים לבריאות הכללית. עודדו את ילדכם לשתות מים במהלך היום ודאגו שמים יהוו האופציה העיקרית בבית ולא שתיה ממותקת.
היה סבלניים והתמידו בתהליך:
פיתוח הרגלי אכילה בריאים לוקח זמן. היו סבלניים והתמידו לשלב מזונות בריאים בארוחות גם אם בשלבים הראשונים קערות הירקות נשארות מלאות על השולחן.
