תזונה

השמנה – הרבה יותר מעודף משקל בשנים האחרונות הולכת ומתחזקת ההבנה שהשמנה איננה תוצאה של חוסר משמעת או בחירה אישית. מאמר מרכזי שפורסם ב־The Lancet מציג את ההשמנה כמצב רפואי…

אומגה-3 והשפעותיה הבריאותיות והספורטיביות – מה באמת מוכח ב‑2025? אומגה־3 ארוכות־שרשרת (LC-PUFAs), ובעיקר EPA ו־DHA, נחשבות לאחת מקבוצות השומן הנחקרות ביותר בתחומי הבריאות והספורט. בשנים האחרונות הן זוכות לעניין רב…

אימוני כוח בהריון – מה באמת אומרים המחקרים החדשים? רקע כללי בשנים האחרונות גוברת ההבנה כי פעילות גופנית בזמן הריון אינה רק בטוחה – אלא אף חיונית לבריאות האם. לפי…

תזונה בקרוספיט: מה מגלה המחקר החדש? מבוא קרוספיט הוא אחד מענפי הכושר הצומחים ביותר בשנים האחרונות – אימון המשלב כוח, סבולת לב־ריאה, הרמת משקולות אולימפית, תרגילי התעמלות ועבודה בעצימות גבוהה…

תזונת סבולת חכמה: איך להפחית תסמיני עיכול בזמן פעילות גופנית ממושכת מבוא ורקע מערכת העיכול היא לא רק "הצנרת" שמעבירה מזון — אלא שחקן מפתח בשמירה על ביצועים בזמן מאמצים…

רימונים והתאוששות אחרי אימון: מה אומרים המחקרים? רקע כללי אימוני עצימות גבוהה – במיוחד כאלה שהגוף לא רגיל אליהם – עלולים לגרום לנזק שרירי כתוצאה ממאמץ (EIMD). התוצאה המוכרת: שרירים…

ברזל וספורטאיות – כל מה שחשוב לדעת מבוא ברזל הוא לא סתם עוד מינרל – מדובר באחד המרכיבים הכי חשובים לתפקוד הגוף, במיוחד לנשים שמתאמנות. הוא אחראי על הובלת חמצן…

חיתוך משקל ותזונה בקרב ספורטאי לחימה – מה צריך לדעת? ספורטאים בענפי הקרב נמצאים בדילמה מתמדת: לשמור על יכולת גופנית בשיאה ובמקביל לעמוד בדרישות המשקל המדויקות ביום השקילה. מדובר בתהליך…

חלבון ואימונים אירוביים – מה כדאי לדעת? למה בכלל חלבון חשוב גם באימוני סבולת? כשמדברים על חלבון, רוב האנשים ישר חושבים על חדר הכושר ועל בניית שריר. אבל חלבון הוא…

מי באמת שולט במשקל שלך? ההורמונים שעובדים מאחורי הקלעים למה קשה לרדת במשקל לפעמים, גם כשעושים "הכול נכון"? איך הגוף מחליט מתי לאגור שומן ומתי לשחרר? התשובות לא תמיד טמונות…