הרגל קבוע לעומת גמישות באימונים- מה עדיף?
כולנו מכירים את האנשים שקבוע ב6 בבוקר רצים בים. לעומת יש את אלו שמתאמנים בזמנים משתנים. מה לדעתכם עדיף? זמינים קבועים או גמישים?
מחקרים רבים בתחום האימון הגופני מנסים להבין כיצד לעודד אנשים להתמיד פעילות. מספר מחקרים הצביעו על התרומה של "הרגל" להתמדה.
המשמעות של הרגל הינה פעילות קבועה שמתרחשת בזמנים קבועים. מכיוון והיא חלק מהשגרה שלנו היא אמורה לקחת מאיתנו פחות מאמץ קוגניטיבי ובכך להקל על העומס שלנו.
מחקר מסקרן רצה לבחון האם ליצור לאנשים הרגל קבוע, כלומר לבקש מהם להתאמן בחלון זמן קבוע (שהם הגדירו מראש כנוח עבורם) יעזור לאנשים יותר מהבקשה להתאמן מתי שהם רוצים.
הציפייה היתה שהאנשים שיצטרכו להתאמן בזמנים קבועים יפתחו הרגל להתאמן ויתמידו יותר באימונים מאנשים שיתבקשו להגיע בכל זמן שירצו.
תוצאות המחקר לכאורה מפתיעות. נמצא שהקבוצה שהוזמנה להגיע בזמנים גמישים הגיעה יותר פעמים במהלך תוכנית ההתערבות עצמה והמשיכה להגיעה יותר גם לאחר שסיימו את התוכנית.
תוצאות המחקר היו משמעותיות בעיקר בקרב אלו שלא התאמנו הרבה מלכתחילה.
מה דעתי על כך? ובכן, אני עצמי אדם של הרגלים, יעידו על כך רבים ממטופלי שרואים אותי רץ באופן קבוע בשעות הבוקר. יחד עם זאת, פיתוח הרגל לוקח זמן.
לדעתי הקבוצה שהגיע בזמנים משתנים ולא התחייבה לזמן קבוע יכלה לבחון איזה זמנים נוחים עבורה.
לאחר שנתנסה במגוון זמנים שונים במהלך היום נוכל להרגיש על עצמנו איזה זמן הוא הנוח עבורנו להתמדה לאורך זמן.
אותו הדבר ניתן להשיך גם על אוכל. ישנם אנשים שאוכלים אותו הדבר בכל יום שנים ומרוצים מכך. לעומתם, ייתכן ואנשים שבתחילת תהליך תזונתי צריכים תחילה להתנסות במגוון אפשרויות על מנת למצוא את הטובות ביותר עבורם.
ומה איתכם? אנשים של אימון בוקר, ערב או זמנים משתנים?
Beshears, J., Lee, H. N., Milkman, K. L., Mislavsky, R., & Wisdom, J. (2021). Creating exercise habits using incentives: The trade-off between flexibility and routinization. Management science, 67(7),
