תוסף קולגן יכול לסייע בהתמודדות עם הפרעות בעצם ובמפרקים.
קולגן מהווה 1/3 מהחלבון בקרב בני האדם.
הוא מהווה חלבון מבני בגוף ובנוי מ3 חומוצות אמינו- גליצין, פורלין והידרוקסיפורלין.
תפקידו העיקרי הוא בשמירה על רקמת החיבור.
בנוסף, קולגן מסייע לשמירה על בריאות הגידים דבר שיכול לסייע בהפחתת סיכון לפציעות ספורט.
ישנם מחקרים שמצאו שתוסף קולגן הפחית חוסר נוחות וכאבים במפרק הברך במקביל לשיפור התפקוד והפונקציונאליות של מרפקי הקרסול והברך.
המינון המומלץ הוא 5-15 גר/יום של תוסף קולגן הנלקח שעה לפני הפעילות הגופנית. למשך 3 חודשים דבר היכול לסייע להפחתת הכאב במפרק וכן לשיפור התאוששות השריר.
שימוש מתמשך בקולגן נמצא בטוח לשימוש.
פעילות גופנית וויטמין C ככל הנראה תורמים לסינתזת הקולגן.
15 גר ליום של תוסף קולגן נצא יעיל יותר ביחס ל5 גר/יום תוסף קולגן בכל הנוגע להעלאת סינטזת הקולגן ולכן 15 גר/יום ככל הנראה הינו מינון בעל יתרון ואפקטיביות משמעותית יותר.
מומלץ לצרוך קולגן כ 60 דק לפני הפעילות הגופנית על מנת למקסם את סינטזת הקלוגן.
התאוששות רקמת שריר יכולה להשתפר באופן מתון אך משמעותי עקב נטילת קולגן.
Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino acids, 53(10), 1493–1506. https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x
