האם אפשר לרדת במשקל רק מספורט??

"אני עושה הליכה 5 פעמים בשבוע אבל המשקל תקוע, למה?!"
שאלה זו עולה בקליניקה של פעמים רבות.

למה מועילה פעילות גופנית?

פעילות אירובית מסייעת להוצאה הקלורית ובכך תורמת להפחתה במשקל. בנוסף אל לנו
לזנוח את אימוני ההתנגדות שמלבד תרומתם הקטנה להוצאה היומית בזמן אימון הם חשוב ביותר על מנת למנוע איבוד של מסת שריר ומסת גוף רזה.

האם ניתן לרדת במשקל רק מפעילות גופנית??

מחקר שבא לענות על שאלה זו השווה בין 2 קבוצות. האחת ביצעה פעילות גופנית (אירובי ואימון התנגדות) בלבד ואילו השנייה שילבה תזונה נכונה (עם גרעון קלורי וכמות מספקת של חלבון) ביחד עם הפעילות.
התוכנית נמשכה לאורך 24 שבועות.
תוצאות המחקר הראו שקבוצת התזונה + פעילות גופנית הפחיתה יותר במשקל, בהיקף המותן ומסת השומן תוך כדי שמירה ואך עליה במסת הגוף הרזה. בנוסף קבוצה זו הראתה שיפור בערכי לחץ דם וירידה ברמות ה HbA1c (מדד חשוב לסכרת) ביחס לקבוצה שביצעה רק פעילות גופנית בלבד.

מסקנה – פעילות גופנית היא דבר בריא, תורם לבריאות ומפחיתה תחלואה. אך בכדי לראות תוצאות מבחינת ירידה במשקל יש צורך לשלבה בתוכנית תזונתית נכונה ומאוזנת.

Westcott, W., Colligan, A., Puhala, K., Lannutti, K., La Rosa Loud, R., & Vallier, S. (2017). Exercise and Nutrition Effects on Body Composition and Blood Measures in Overweight Adults. Journal of Exercise Physiology Online, 2017